怎麼樣的運動減肥效果好?
在很多人看來,減肥是非常困難的事情,如果方法不當,經常會反彈。這樣的擔憂確實是很有必要的,因此選擇一種安全高效的減肥方法很重要,像運動減肥就是比較常見的。大家在運動的時候能夠選擇很多的鍛鍊方式,只要能夠達到減肥效果都可以,那麼怎麼樣的運動減肥效果好?
1.從消耗能量角度來比較,同樣強度(心率)時,游泳和慢跑消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。
2.從關節保護的角度來説,游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。尤其是自由泳和仰泳,因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。
3.從整體減肥效果來説,游泳,尤其在冷水中游泳,身體受到冷刺激,會保護性的儲存脂肪來保温,從而造成運動後食慾大增,之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態,控制自己的食慾。或者你有寫飲食日誌的習慣。當然,這需要極強的意志菜能完成。
游泳是全身運動,每天你在路上準備活動充分的過程中,下水遊1到1個半小時之間,比較合理。如你游泳時間過長,運動量過大的話,消耗你體內的脂肪會增加,相應的你的飯量就會見長,如果你説控制食慾的話,長時間堅持這麼遊的話會產生低血糖的症狀,頭暈噁心等。
英國最新的一項研究為這些人解除了煩惱:不是“運動越多必然吃得越多”,慢跑就是既可以達到運動效果又不必在運動後大吃大喝的一項運動。
關於怎麼樣的運動減肥效果好,上文中已經給出了明確的介紹。大家一方面要意識到長期減肥的必要性,每天堅持適當的運動鍛鍊,不能隨意的間斷或放棄。另一方面還要在運動期間做到合理膳食,結合飲食減肥法,效果會更好。
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