運動減肥跳繩效果怎麼樣?
減肥一直都是每個人的追求,所以很多女性們都會通過各種各樣的方法來達到減肥的目的,最常見的方法就是跳繩減肥了。跳繩減肥一直都是比較受爭議的,有人認為跳繩減肥的效果不怎麼樣,也有人認為跳繩減肥的效果是非常不錯的,那麼,運動減肥跳繩的效果到底怎麼樣?
一般來説,因為秋冬的天氣更加涼爽,人體的感覺更加舒適,因此往往會吃下去更多的美味,如果再忽視運動,那麼脂肪會很快堆積。
在各類減肥運動中,跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為250千卡。每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計,採用跳繩減肥方法的人,一般都能在兩週內瘦掉5-10斤,甚至更多。
如果要保持身材,現在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明,跳繩運動對減肥確有明顯的效果,特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩減肥的要領:
每日跳5分鐘為一節,每天可跳5到6節,每週跳6天,待適應後可逐步加量。長期堅持,一定可以有效地減輕體重。
跳繩減肥優點多多!
國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。因為它具被眾多優點:
1.簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣温較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來説,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2.鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。英國健身專家瑪姆強調説,跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病,對哺乳期和絕經期婦女來説,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。
跳繩減肥是一類非常不錯的減肥操,而且每天跳五六分鐘相當於慢跑半個小時,不僅可以達到減肥的效果,還能夠讓我們全身的肌肉變得勻稱而有利,對於我們的呼吸系統和心臟也是有着很好的調節作用的,老年人也是可以跳繩的哦。
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