牀上什麼運動能減肥呢

很多人由於沒有時間，所以説到了晚上的時候會在牀上給自己運動，做牀上運動很多人都不放心，因為牀上這麼小的範圍，如果想要開展運動的話，那麼就會感覺到很多束縛，不過很多人就是晚上有點時間，這點時間就想在牀上開展，很多人在牀上做運動也是會有出汗氣喘吁吁的現象，那麼牀上什麼運動能減肥呢？

蹬車運動

你躺在地板上，假裝蹬一輛想象中的自行車。正確的動作是，背部下方緊貼地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。

提膝運動

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前屈。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。

手臂仰卧起坐

仰卧，屈膝，雙腳固定。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎碰到地板時繼續起身，不斷重複。如果覺得太難，上身只要抬離地面就行了。

舉球運動

仰卧，手裏拿一個網球，抬起雙手衝着天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鈎。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。

這四種運動每天要做3組，且每組持續15分鐘。此外，還需要注意，運動前一定要花幾分鐘做熱身。訓練中切勿急躁，動作越是緩慢到位，效果就越明顯。

在牀上是可以做這些運動的，不過如果自己的範圍廣泛的話，最好是不要在牀上做運動，牀上做運動對減肥是起不到多大的作用，如果平時有運動，白天運動了，那麼晚上做這些運動來加強的話，就會讓自己的減肥效果得到最好的程度和功效，牀上運動必須要適當，不能影響到自己的休息。