仰卧起坐減肚子的正確做法是什麼
很多男性朋友們到了中年以後就會出現大肚腩的情況,這也是非常常見的,這是由於經常的坐在辦公室裏面繼續上班,缺乏運動而導致的身體狀況,所以就特別的想去減肥的,尤其是想要減掉自己肚子上面的贅肉,這種贅肉不光是可以影響到自己的美觀問題,而且對於自己的身體健康也是有非常大的危害,很可能就會出現三高的情況,其實想要減肚子的話最簡單的方法就是仰卧起坐的。
仰卧起坐運動最佳時間是夜間,晚飯後2個小時左右的時間是做好的,這個時候食物已經消化了大半,人體也不會感覺特別疲憊,適當運動下,也有助於消耗一天的多餘熱量。
仰卧起坐運動最好不要上午做,尤其是大清早,是很不建議做仰卧起坐的,這個時候,人體還處在適應階段,猛然運動,不是很適宜,而且體力也是比較弱一些的,不及晚上效果好。
做仰卧起坐的時候,我們的動作一定要做到位,每次摺疊身體的時候,要感覺到身體的肌肉都繃直了,很痠疼,那才有減肚子的效果,反之,胡亂擺幾個動作,是沒啥大用的。
做仰卧起坐的時候,我們還是要按照科學的方式,分組來做,每天做5組-10組,每組做15個左右即可,如果覺得負荷太大,適當減少組數。
如果覺得自己一個人不方便做仰卧起坐的話,可以購買單人做仰卧起坐的器械,這樣自己一個人不需要別人壓腿就可以做仰卧起坐了。
仰卧起坐減腹部這種局部減肥法沒有科學依據,並不是像看病一般“頭疼醫頭,腳疼醫腳”就能治好病。從運動角度講,要想瘦局部,需要整體性、全身性的運動,並在此基礎上再加大腹部運動,從而達到縮小肚子的目的。而堅持跑步就是一項很適合的運動。
對於仰卧起坐來説無論是在哪個地點都是可以去做的,而且只要是我們的動作足夠到位的話是絕對可以將自己肚子上面的贅肉瘦下去的,不過因為在鍛鍊的時候我們的肌肉會出現緊繃的狀態,那麼當鍛鍊結束以後就會感覺到自己的肌肉有一些痠痛,這是非常正常的情況,只有這樣才是達到了鍛鍊的效果。
-
瘦肚子的鍛鍊方法是什麼?
什麼運動可以瘦肚子而且效果比較好呢?肚子上有贅肉是很多人的煩惱,肚子有贅肉穿什麼衣服都感覺不好看,很多人對面小肚腩都不知道怎麼樣能瘦下來,有些人因為使用了不當的方法進行減肥,導致越減越肥的現象。小編將給你們介紹瘦肚子最有效的方法,而且這些運動減肚子的功...
-
運動減肥計劃怎麼做?
因為很多人不注意飲食的健康,而且不愛運動,所以現在肥胖出現的越來越多,很多人不得已必須要進行健身運動減肥,但是這些人大多數是平時不運動的人,所以在制定減肥的運動計劃的時候就會出現一些問題,計劃和實際總是不一樣。下面我們就來講一下減肥運動應該怎麼安排才合...
-
瘦腿到底有什麼辦法?
每個人都想要擁有細長的腿,但是現實中,往往很多人對自己的腿型都是不滿意的。所以需要進行瘦腿的鍛鍊。瘦腿是一個比較長期的過程,因為腿粗的原因也是不一樣的,比如水腫、肥胖、肌肉等等。所以不同的腿型,瘦腿的方法也是不一樣的。運動瘦腿是最有效的。下面就給大家...
-
冬季適合哪些減肥運動
“冬天在室內,有暖氣,温度比較適合,一切室內運動都適合。”北京健身中心孫建中教練指出:“值得注意的是,運動無論是在室內還是室外,都必須做好充分的熱身。”項目推薦:冬季最宜跳繩冬季做高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動,如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動...