能瘦肚子的運動有哪些呢?
很多的朋友在平時工作的時候會經常坐在辦公室裏面,而回到家以後也會感覺到特別的疲憊,這時候總是喜歡坐在電腦前或者是電視機前來休息,長時間的缺乏運動,會使她身體裏面大量的脂肪在小腹的位置出現堆積,長時間下去會形成明顯的大肚子,這時候最好是能夠通過一些簡單的運動來減肚子。
NO.1仰卧起坐
減肚子指數:★★★★★
為什麼仰卧起坐是減肚子最有效的運動呢?因為仰卧起坐針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰卧起坐做法:仰卧在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。
NO.2肚皮舞
減肚子指數:★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外,也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減肚子最有效的運動之一哦。
肚皮舞基礎動作:胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字。
在減肚子的時候,最好是能夠長時間的堅持做以上的這些運動,並且平時飲食方面應該要儘量的清淡,儘量減少食物當中的含糖量以及油脂的含量,對於一些本身一兩隻就比較高的食物最好是要少吃,並且三餐還應該要定時定量。
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