運動減肥方法瘦肚子有哪些
減肥是我們生活中最熱門的一個話題,不管是哪一個年齡段的人,老人,孩子,甚至是產婦等等,只要你跟他説減肥,總有出不完的話題,每一個人不管自己體重有多少,總是在覺得自己胖,想要減肥,在生完孩子之後,一般的女性的小肚子就開始起來,那麼那些運動適合腹部減肥的呢?怎麼減?
仰卧起坐
1、鋪上墊子平躺仰卧在墊子上面;
2、雙腿屈膝,然後腳掌平放在墊子上面;
3、雙手抱頭,利用腹部肌肉把身體向上拉到離地面10-20釐米時,小腹緊縮停頓5秒左右;
4、停頓後再把身體放下,重複20-30次。
肚皮舞
1、把雙手舉起或是放在腰側;
2、保持身體的其他部位不要動,然後利用腰腹部的力量帶動胯部,在空中畫個“8”字。
空中腳踩單車運動
1、鋪上墊子,平躺仰卧於墊子上;
2、雙腳抬起,保持上身貼着墊子,然後在空中模擬踩單車的動作;
3、每次動作不要太快,每次30-50次。
水平腹肌運動
1、平躺在牀上或者墊子,上半身保持不動,將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習;
2、平躺在牀上或者墊子,上半身保持不動,將雙腳抬高與身體保持90度,然後並起雙腿利用腰腹部力量左右擺動。
以上就是關於腹部消費的三種方法,我們如果想要減肥的話,我們最好是試一試,這樣的話,才知道自己比較適合哪一類的減肥方法,我們在平時減肥的時候,一定要多喝水,多喝水也是減肥極好的一個方法。
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