減臀部的贅肉的動作

臀部堆積過多的贅肉的話，會讓你看起來整個人都比較的笨重，當然會影響到自己的身材可是，我們都知道身材過於肥胖的話，除了會影響自己的身材之外，對健康也是不利的，所以大家還是需要認識和了解一下，有效的減肥瘦身方法，而下面要介紹的是關於臀部贅肉的一些減肥方法。

第一節滾臀運動

動作一：仰卧，雙膝曲至胸前，兩手平伸與後背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。

動作二：呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。

動作三：吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將後背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持該姿勢10秒鐘。

動作四：呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。如果沒有這種感覺，重新再做一遍。

此節動作是鍛鍊從雙膝到臀部的肌肉，增加該部位肌肉彈性。

第二節扭臀運動

動作一：仰卧，雙膝靠緊，手臂向兩側伸開，與肩平行。

動作二：吸氣，兩肩緊靠牀墊，臀部慢慢向右轉動，膝部儘量靠向牀墊，同時把頭向左轉動。

動作三：呼氣，然後迴轉到原來的位置。

動作四：按此動作吸氣後再將臀部和頭部轉向另一側。

因為每個人堆積肥肉的部位可能各不相同，而且情況也不一樣，所以想要成功減肥瘦身，那麼要做到針對性，選擇最合適最有效的方法，而不是盲目的使用，或者聽信那些減肥產品或者減肥藥物，因為不合適反而會給健康造成影響。