這些休閒運動最能養生!
這些休閒運動最能養生!
散步
這種運動雖然看似平凡,但卻擁有許多神奇的健康功效,如降低患認知障礙症、II型糖尿病及中風的風險,患乳腺癌後存活率較高,顯著改善疲勞感、抑鬱症狀,增強性慾和性滿意度等。
滑冰
滑冰能讓人體各肌肉羣得到鍛鍊和拉伸,同時對關節造成的衝擊力比跑步低50%,因此如果膝蓋受過傷,可以用滑冰代替跑步。
打乒乓球
打乒乓球調動了大腦中負責運動、精細動作和策略規劃的部位,能讓人變得聰明伶俐,有助於改善長期記憶功能。
打排球
打45分鐘的排球就能燃燒掉585千卡的熱量。打球時還需要一些獨特的動作,如跳躍、下蹲、轉身和俯衝等,能提高協調能力和靈活性。
跳交際舞
在跳舞、打網球、游泳、猜字謎等休閒運動中,跳舞的人精神敏鋭度最高,患認知障礙症的風險下降了76%。跳舞同時需要大腦、肌肉和情感協作,這對增強神經系統功能很有幫助。此外,跳舞還可以減壓、促進心血管健康、有助於交際。
打保齡球
打1個小時的保齡球就能燃燒掉240千卡熱量,還能鍛鍊上半身肌肉羣,改善心血管和呼吸功能,增強耐力和保持骨密度。擲球時邁步的運動效果相當於散步,一局下來等於走了1公里。
打高爾夫球
打球過程中,人們不僅能享受到新鮮的空氣和陽光,結識新朋友,還有增壽的效果。瑞典的一項研究顯示,經常打高爾夫球的人死亡率要比其他人低40%,相當於延長壽命5年。
擊劍
這項運動須快速做出攻防決策,對視覺注意力和身體靈活性要求很高,進而鍛鍊規劃能力、大腦靈活性、身體協調性。
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羽毛球運動與健康的關係
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旋腕啞鈴推舉健身方法
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