天天慢跑真的能瘦嗎?
在我們現在的生活中,由於科技的快速發展,一切都變得很方便的同時,人們便不再喜歡活動,和運動了呢,所以在現在的社會中肥胖也是越來的越嚴重了呢,進而減肥成為社會的一股時尚的潮流,每一個人都想要擁有一個好的身材,但是減肥的方法是有很多的呢,我們該如何選擇呢,以及啊,慢跑一小時能減多少啊?
其實各種運動所消耗的熱量與運動時間的長短有密切的關係,如果你想用運動減肥,每項運動的時間應該超過20分鐘以上,這樣才能夠真正地達到運動減重的效果。 運動醫學專家認為,運動消耗人體內多少熱量取決於多方面因素。
一是性別。一般講,從事同樣的運動,男性消耗的熱量比女性多。因為男性的基礎代謝率先女性高得多。二是體重。從事同樣的運動,體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。三是運動項目。不同的運動及運動強度,運動量各不相同,所消耗的熱量亦有較大的差異。跑步: 跑步半小時,前者消耗熱量240千卡,後者為310千卡;肥胖才要收到運動減肥的成效,在一定時間內必須達到一定的運動量。有效減肥運動的能量消耗有一個“起點”,即每天起碼要消耗熱量300千卡,如果低於這一基數,減肥效果就不明顯。首先1000卡=1千卡=1大卡。而1000KJ=約300卡。跑步機上顯示的是千卡,人一天從事輕體力勞動的情況下總共會消耗2500千卡左右的能量。就算只是睡覺8小時也會消耗大概500千卡的能量。所以綜上所述,你每天只需要攝入熱量控制在2000千卡以下就可以瘦身。
所以通過上面的敍述,不同的人是有一些不同的情況的呢,但是呢,想要真正的瘦身減肥的話,無論何種方法,想要達到有效的效果的話,我們都應該要長期的堅持的呢,而且為自己定下一個可以每天都能夠實現的目標,並且持之以恆的去堅持,慢慢的,我們就會減肥成功的呢,你也會擁有好的身材和健康的身體。
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