慢跑能起到瘦臀的效果嗎?
對於很多女性朋友來説,擁有性感迷人的翹臀是一個夢想,但是迷人的臀部可不太容易擁有,為了能夠擁有性感的臀部,就需要大家多做一些多做瘦臀動作,天天動起來,這樣才能擁有緊實聳立的臀部。那麼。慢跑可以起到瘦臀的效果嗎?現在就來和大家詳細的解釋一下。
跑步是可以瘦腿的,對臀部也會有一定作用慢跑,快走,對減腿,尤其是小腿效果是比較好的,如果你擔心小腿會變得粗壯不好看,運動後做好放鬆就可以了。
五大瘦臀法寶
●爬樓梯: 爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉羣,緊實您的臀部。
●推牆: 雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
●立姿蹲舉: 最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。
●前後步蹲舉: 同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後,兩腳成前後步,接着下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
●金雞獨立: 找一把椅子,扶着椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接着換腳再做。
跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來説,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅持下去。因此,把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習慣後,逐漸把跑步的時間延長。
游泳也是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法
在日常生活中,通過飲食也是可以改善臀型的,防止下垂應該多吃豆腐,控制對脂肪類食物的攝入,因為吃太多奶油或者乳酪,就會讓人體的血液呈現酸性,除了會使人覺得疲勞,還會讓下半身的脂肪變多,導致臀部鬆弛和下垂。
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