游泳減肥多久一次好呢?
烈日炎炎,老天開始了蒸煮模式的時候,如果能能到清涼的水中待上一兩個小時,那應該是一種絕美的享受。游泳不但可以降温解暑,還可以起到減肥瘦身的效果,所以許多人就會經常的泡在水中。但是長時間的呆在水裏面,對身體也不好,應該注意。那麼,在水中游泳多長時間才可以起到減肥的作用呢?
相關專家認為,以每週3至4次的游泳頻率,每次堅持1小時的游泳時間是最有利減肥的。
游泳的好處:
①阻力大
由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裏走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。
②熱量多
游泳時,因為水的密度和傳熱性能比空氣大,水的熱傳導係數比空氣大26倍,就是説在相同温度的情況下,人體在水裏散失熱量比在空氣裏快20多倍,可以有效地消耗熱量,所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。
③肌肉動
人在水中游泳,兩臂划水同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉羣都參加了運動,可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。
經常進行遊泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。
而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
想要減肥的話,游泳是一種非常好的選擇。如果有條件的話,每天都能遊一個小時,那麼減肥效果就會非常的好的。如果時間不充裕,每週也需要進行三四次,才可以起到減肥的作用。這樣運動必須要長期的堅持,才可以起到更好的作用。
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