哪種游泳減肥效果好呢?
夏天的時候,很多人都會選擇游泳這項運動,游泳可以瘦身,能夠幫助燃燒脂肪,同時還可以雕塑身材曲線,但是很多人游泳後減肥的效果並不是特別的明顯,其實是因為他們在採用游泳減肥的時候,忽略了一些減肥的常識,所以才會導致減肥的效果不好,下面,就讓專家來告訴大家,哪種游泳減肥效果好。
從消耗人體熱量講,游泳無疑是非常好的運動。因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍,就是説,在相同温度下,人在水裏熱能消耗是陸地上的20多倍,但為什麼有人游泳減肥效果不佳呢?
談到運動與減肥問題,首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中,能量消耗分三個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,減肥通過脂肪消耗達到效果。
游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動時期。在隨後的一個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裏也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話,才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果,有些人運動時間不夠或運動量不夠,就不能收效。
其實,只要對比一下游泳運動員,就會發現,誰見過哪個游泳運動員是很瘦的呢,不管是男女,一般體型都是比較豐滿的,皮膚也是比較好的,這個是因為皮下脂肪較多的表現,水的按摩作用以及人體温低於水温等,容易催生人體皮下脂肪的生長,大家在通過游泳運動減肥的時候,是一定要注意飲食,一定不可以吃辛辣刺激的食物,太油膩的食物也不能吃,最後是多吃一些容易消化的食物,避免脂肪堆積。
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