一天游泳多久減肥比較好?
一到夏天,炎熱的氣温使得大多數人都選擇去周圍的游泳館去游泳解暑。還有的人游泳鍛鍊身體,用來減肥。游泳消耗大量的熱量,起到的減肥效果很好。那麼一天有用多久才能起到減肥的作用,怎麼樣游泳才能提高減肥的效率?現在小編找到一些資料帶領大家一起來了解。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。
有的人游泳後減肥效果不佳,可能是因為運動量不足。游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。在隨後的一個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。
專家認為,每週3-4次的游泳頻率,每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。
下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感,中老年人或體質弱的儘可能用最小的動作來維持漂浮運動,可以兩隻手滑水。調勻呼吸,閉目似要進入夢鄉,突然被驚醒或自己睜眼都可以,感覺到比躺在牀上都舒服輕鬆時立即出水。出水時動作要緩,要感覺身體在水中的重量,比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯,很難體味這種感受,那就遊一段距離,動作頻率要低,以不加快心跳為限,然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水,因為這樣容易把已產生的感覺消除。
相信經過小編的介紹,大家都對一天游泳多久減肥有所瞭解了吧。其實,鍛鍊的效果不是立竿見影的,要長期堅持,堅持下來你就有一幅完美的身材還有一個健康的身體。還有就是游泳的時候要注意不要過度鍛鍊,腿抽筋就不好了。
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