怎樣游泳減肥效果最好呢?
很多的朋友喜歡通過運動的方法來減肥,其實這樣對於身體的健康是很有好處的,在進行運動的時候,不僅僅會消耗掉身體裏面多餘的能量,並且還能夠加快身體代謝,從而對於增強身體的免疫力有一定的幫助,游泳具有很好的減肥作用,下面我們就一起來看看怎樣游泳才能夠達到更好的減肥效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。
有的人游泳後減肥效果不佳,可能是因為運動量不足。游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。在隨後的一個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。專家認為,每週3-4次的游泳頻率,每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。
游泳減肥方法
下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感,中老年人或體質弱的儘可能用最小的動作來維持漂浮運動,可以兩隻手滑水。調勻呼吸,閉目似要進入夢鄉,突然被驚醒或自己睜眼都可以,感覺到比躺在牀上都舒服輕鬆時立即出水。出水時動作要緩,要感覺身體在水中的重量,比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯,很難體味這種感受,那就遊一段距離,動作頻率要低,以不加快心跳為限,然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水,因為這樣容易把已產生的感覺消除。
游泳減肥
1.初練者可以先連續遊3分鐘,然後休息1~2分鐘,再遊2次,每次也是3分鐘。
2.游泳後容易餓,飲食要控制.人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓,攝入的能量也更多,得不償失。
3.姿勢正確效果才好。如果技術動作不規範,不但鍛鍊目的達不到,該練的肌肉也得不到鍛鍊,這就是人們常説的練“偏”了。
4.飯後或酒後不宜立刻游泳,因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛,久之會引起慢性胃腸炎。飯後40分鐘方可游泳。
女性朋友在月經期的時候是不適宜游泳的,最好是可以通過一些比較舒緩的運動來消耗能量,比如進行瑜伽,選擇合適的瑜伽體式,也是可以達到很好的減肥效果的。平時在進行遊泳減肥的時候,最好是能夠提前補充一些水分,這樣有利於加快代謝能力。
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