健身槓減肥操你會利用嗎?
今天分享一套全新的健身槓瘦身操,減脂塑形的同時,提升氣質,成為優雅的美人!
(1)手握健身槓左右轉動瘦肩瘦臂
收腹直立,雙腳張開比盆骨稍寬,雙手張開與肩同寬,向上彎曲握住健身槓,使其與眉同高,雙手保持不動,上身緩緩左右轉動。此動作重複8-10次
(2)手舉健身槓瘦腰美腿
雙手張開比肩稍寬,握住健身槓將其舉過頭頂,保持此姿勢不動,左腳向前邁開約1米成弓字步的同時上身向左彎腰,此動作左右各重複8-10次
(3)向上抬腳瘦腹部
收腹直立,雙手向上彎曲,成W形,舉起健身槓,使其放在肩部,眼望前方呈准備姿勢;左右腳交替彎曲向上抬起,使大腿觸碰到肘關節。此動作左右各重複15-20次。
(4)手舉健身槓做仰卧起坐強效瘦腹
平躺在地面上,雙腳張開與盆骨同寬,向上彎曲成90度,雙手與肩同寬,向上
(5)划船式瘦臂收腹
平躺在地面上,雙腳張開比肩稍窄,向上彎曲成90度,雙手張開比肩稍寬,向上舉起健身槓,上半身慢慢向上抬起,使腰部與臀部撐地,雙手如划船式左右擺動。此動作左右為一組,重複15-20組
(6)平躺腳頂健身槓收腹美腿
平躺在地面上,雙手放在後腦勺,雙腳彎曲成90度向上抬起,使小腿與地面平行,將健身槓放在小腿上呈准備姿勢;上身慢慢向上抬,如仰卧起坐姿勢。此動作重複10-15次
(7)側坐瘦腰
收腹正坐,雙腳稍稍彎曲,雙手向上彎曲,成W形,舉起健身槓,使其放在肩部,眼望前方呈准備姿勢;上身保持不動,下身慢慢向左傾,使左腳側面貼地,右腳和臀部右邊離地,保持5秒後慢慢向右傾。此動作左右為一組,重複10-15組
(8)壓肩上仰瘦背瘦腹
身體趴在地面上,雙腳張開與盆骨同寬,雙手握住健身槓將其放在背部呈准備姿勢;上半身慢慢向上仰,保持5秒。此動作重複15-20次
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