什麼運動能夠快速瘦臀呢?
瘦臀是許多女生想要的,因為現在越來越多的人整天坐的,屁股又大又肥特別難看。穿什麼褲子更顯得不好看,瘦臀或者是提臀能夠達到不錯的效果,完美的曲線是大部分的人都非常,愛美之心人皆有之,這也無可厚非。很多女生也在尋找不同的方法來瘦臀,那麼究竟什麼運動能夠起到快速瘦臀的效果呢?
步驟一
俯卧,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。
步驟二
臀部用力,邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15到20次。
運動的時候不要太過勉強,不要勉強扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
用此瘦臀最有效方法一定要量力而行,不能操之過急,否則很容易造成運動傷害,到時候就會有破壞完美體形的危險了。
很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出,感到煩惱不已。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿處沒有贅肉,形成優美的曲線,臀部若能微微挺翹則更好。如何瘦臀?做什麼運動可以瘦臀必知
步驟三:半蹲
挺胸收腹,腰部用力挺直,雙腳與肩同寬,腳尖45度向外打開,緩慢下蹲,感覺像在用臀部找凳子,快接近凳子時保持2~3秒,然後還原成直立姿勢。重複15次,或直至臀部和大腿微微發酸。
重心儘量靠後,臀部要用力收緊。
每天花上5分鐘練習美臀操,堅持1個月。不妨給自己拍個前後對比照片,會有令人驚喜的發現哦!
如果平常自己經常去做的話那就應該需要注意自己的生活方式,在辦公室裏也能夠做一些提臀的動作。平時在家裏更是方便容易。小編以上給大家介紹的方法,大家可以按照步驟一步一步來,絕對可以達到不錯的瘦身效果,讓愛美的你擁有美麗的臀部哦。
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