男生什麼運動能瘦臀呢?
許多人都希望自己能擁有S型曲線,而且不光是女生希望能有完美的身材,男性也同樣希望,但是由於久坐等原因導致自己的臀部贅肉過多,無法達到這一理想的身材,那麼有什麼比較簡單有效的方法能幫助男性瘦臀部贅肉呢?想要瘦並不僅僅只是通過運動量來進行的,還需要方法。
1、仰卧在牀上,雙腿伸直,雙臂成一直分開:舉右腿與牀成直角,慢慢向左指舉去,儘量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;還原;換成左腿,向右手指舉去,重複進行。
2、雙臂伸直扶牆壁,右腿獨立,重心移右腳掌,然後身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把左腿向右伸直,儘量抬高,雙腿交替進行,各做15次,雙腿不要彎曲。早晚各做一遍,每天堅持做,這樣鍛鍊能使腹部收縮,使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
3、腳踩着繩子後,兩腳成前後步,接着下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
4、讓雙肘及膝蓋伏在地板上,收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,並使膝蓋彎曲成直角,保持數秒。收下左腿,然後重複右腿。
5、爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉羣,緊實您的臀部。
不管是那一種運動之前都需要進行熱身運動,這樣才能保證不會傷害到你的肌肉,另外你在空餘的時間也可以身體站立,雙手叉腰,然後彎曲膝蓋,保持微蹲的姿勢,保持預備姿勢,然後收腹,接着向後收臀,經常做這一運動很快就會有效果。
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