男士腹部減肥運動應該怎麼做?
男性的肥胖主要會集中在肚子上面那麼主要是因為男性的脂肪比較容易堆積在腹部,男性的減肥藥從腹部開始做起,小編就給大家來介紹幾種男士使用的瘦身的方法,很多的男性朋友年紀不是很大,但是啤酒肚卻已經出來了,那麼對於男士來説,腹部減肥運動應該要怎麼來做呢?
男人腹部減肥運動方法
(一)上腹基本
1.進行有效的鍛鍊
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
2.適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內脂肪的消耗。
3.多做腹部健美操
盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。
將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。
首先我們要有一個比較健康的健身計劃,第一天我們可以選擇平板卧推,第二天的時候我們選擇使用器械來進行鍛鍊,這一些鍛鍊的方法都是非常好的,當我們在完成一定量的時候,可以適當再來開始加重量。
-
什麼運動方式最減肥呢?
大家要知道減肥是需要長期堅持的事情,不僅需要確保方法正確性,不會對身體健康帶來隱患和威脅,還需要達到理想的減肥效果,那麼什麼運動方式最減肥呢?運動鍛鍊是最容易出汗的,而汗液則是排毒的一種表現,只要能夠將體內多餘的脂肪分解代謝並排出體外,就能達到減肥的目的了...
-
晚上做運動減肥的嗎
全身肥胖的朋友要減肥,局部胖的朋友要塑身,相信肥胖再減脂成為很多人羣永恆的話題。那麼,由於時間工作的緊張,有些人只能選擇在下班後的晚上進行減肥,那麼,晚上做什麼運動減肥呢?今天介紹很適合睡前躺在牀時做的運動,可以把它拿來當睡前操。睡前的大腿前側健身操前側運...
-
有氧運動減肥有效嗎
有氧運動減肥原理相對於無氧運動,有氧運動更有利於減肥有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是説,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,有氧運動時不錯的選擇。利於新陳代謝...
-
到底如何健身減脂?
説到健身減脂的問題,每個人都有自己的一些看法。有的朋友會覺得少吃一點東西是最關鍵的,認為沒有能量的攝入自然不會有脂肪的積累。也有很多人都知道只要每天攝入的比身體消耗的熱量少就不會有脂肪產生。那麼究竟怎麼健身減脂才是最正確的呢?小編下面就來説説這方...