男人腹部減肥運動方法有什麼?
低於中年男性朋友來説,是最容易出現小肚子的,尤其是平時比較喜歡喝啤酒,肚子就比一般人要大一些。然而這會讓自己的形象大打折扣,因此減掉腹部的贅肉還是很重要的,運動減肥的方法比較常見,也備受人們的認可,減肥效果是不錯的,那麼男人腹部減肥運動方法有什麼?
腹部的鍛鍊方法有許多,下面幾點的鍛鍊方法都易於鍛鍊者進行操做。既可單項選用,亦可綜合進行,必須持之以恆;從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。只有認真嚴格,每次練習做到出現輕獨疲勞,為此勞其筋骨,方能生效,定會受益非淺。
一、 揉擦腹部:練習者仰卧牀上,兩手相疊,放在腹上順時針,逆時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
二、 體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
三、 體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去角摸地一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。
四、 依次高抬腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字枱、窗台上或在牀上地毯上進行)上體儘量不動,膝蓋儘量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
五、 仰卧起坐:練習者仰卧在牀上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反覆數次。
六、 扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反覆數次。
上文中對男人腹部減肥運動方法有什麼給出了明確的答覆,男性朋友們還是需要堅定信念的,畢竟減肥的過程比較漫長。不過運動健身本身對人體健康就有很多的好處,若是將運動當做一種習慣來做,每天抽出一些時間來鍛鍊,就能重塑好的身材。
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