腹部運動減肥應該如何減
女人在生孩子之後,一般在懷孕之前平平的小肚子,在生完孩子之後都是會出現肚皮比較鬆弛,而且還出現贅肉,想穿好看的衣服,怎麼看穿在自己的身上就比較的難看,我們在生活中都是想要減掉自己肚子上的贅肉,但是不知道如何的運動,那麼小編今天告訴你,如何減掉自己肚子上的贅肉。
— “自行車”運動
躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟着被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
二 船長的座椅運動
站在這種座椅中間,雙手握着扶手,背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
三 健身球屈曲運動
躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重複的做球面上的仰卧起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
四 交錯腿垂直運動
臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直於地面,頭部也跟着往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次,再重複。
五 腹肌板運動
雙手握着腹肌板的手柄,身體儘量往前伸直,然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。
這些運動都是我們在平時的時候可以做到的,但是需要注意的是,減肥不是一天就可以成功的,想要有小蠻腰就要做到,天天的運動,這樣減肥成功之後,才不會反彈,保持的時間才會更長久,讓我們一起向苗條的身材而努力吧。
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