哺乳期可以通過運動減肥嗎
減肥是好多朋友進行的事情,特別是對於肥胖的人羣和女性想有完美身材來説特別重要,另外產後的婦女由於剛剛經歷了孕期,身體難免會出現肥胖的情況,這對於愛美的女性來説特別的苦惱,其實在進行減肥的時候哺乳期的女性要特別的注意,最主要的就是要注意減肥的方法,哺乳期可以通過運動減肥,不過要動作緩慢,而且還要有一個過程。
1、哺乳期是不能節食減肥的,因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌,最好還是等斷奶後再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。
2、但是,哺乳期運動減肥也要注意,產後過早做大量運動減肥,不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下,劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等,從而使女性提前衰老。
3、自然分娩的媽媽,產後第一天可在牀上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產的媽媽,拆線前要下地散步,適當做翻身動作,拆線後可做適當活動。
4、減肥的時間,減肥前先要徵得醫生的同意,一般在產後6至8周才進行,因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
5、減肥的速度,據美國婦產科醫學院的建議,母乳餵養期間,每週減重0.5kg較為適宜,且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
6、減肥的方法,當然不能通過節食,更不能用藥物減肥,只能是通過改變自己的飲食習慣,並找一項適合自己的運動長期進行,隨着運動量的增加且攝入量的減少,體重自然就會下降。
以上的介紹,我們可以看出哺乳期可以通過運動減肥,只是我們要注意方法,要有一個慢慢適應和循序漸進的過程,特別要注意的就是哺乳期的女性不可以通過節食來進行減肥,另外也要注意平時心情的調理,心情好了不但對哺乳有好處,而且還對減肥有好處。
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