哺乳期可以運動減肥嗎
產婦在生完寶寶後,一般都會發胖,雖然每個產婦發胖的程度不同,但這種發胖情況的出現是完全正常的。當媽媽們看到自己苗條的身材已經“離去”,心中肯定很難過,這時候最容易萌生運動減肥的想法。可是,哺乳期能運動減肥嗎?該如何做?
一、哺乳期能減肥嗎
哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。但是,哺乳期運動減肥也要注意,產後過早做大量運動減肥,不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下,劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等,從而使女性提前衰老。
自然分娩的媽媽,產後第一天可在牀上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產的媽媽,拆線前要下地散步,適當做翻身動作,拆線後可做適當活動。
二、哺乳期怎麼減肥
1、減肥的時間,減肥前先要徵得醫生的同意,一般在產後6至8周才進行。
2、減肥的速度,據美國婦產科醫學院的建議,母乳餵養期間,每週減重0.5kg較為適宜,且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
3、減肥的方法,當然不能通過節食,更不能用藥物減肥,只能是通過改變自己的飲食習慣,並找一項適合自己的運動長期進行,隨着運動量的增加且攝入量的減少,體重自然就會下降。
4、日常飲食,當完全處於母乳餵養時,新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養,當寶寶們開始進食固體時,新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時,則無需增加額外的熱量。因此,產後補充蛋白質類的食品,對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的。
哺乳期是可以減肥的,但是,並不提倡節食減肥,鼓勵媽媽們運動減肥。而且,媽媽們需要在身體恢復得差不多之後才能開始進行運動減肥,不然會對身體有所傷害。分娩情況不同的媽媽們需要在不同的時間裏運動,媽媽們可要找對時間呢!
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