怎麼運動能瘦小腿呢
減肥是我們經常參與的活動,減肥服務包括了多種,如運動、飲食等,運動減肥無副作用,只要堅持運動反彈機率低,運動減肥可以瘦多個部位,常見的有小腿,瘦小腿的主要是女性,穿着裙子裏才有好看的小腿,那麼怎麼運動能瘦小腿呢?運動能瘦小腿的方法主要是運動着、坐着等運動,但要注意具體的細節,如:
1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要
停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反覆此動作8-10次再
換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的説就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法:
雙手扶着桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立並排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日
做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。
坐着提腿法:
在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,儘量提起腳跟保持十數秒,然後放下,並且重覆動。
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
坐着直腿、提腳跟法:
先把身體挺直坐着,兩手扶着椅子兩旁,提起雙腿並伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
怎麼運動能瘦小腿呢?上文介紹的這些方法都可以瘦小腿,很多女性喜歡穿着高跟鞋,長年下去會造成小腿有肌肉,如果要瘦下去就有些困難,建議大家不要經常穿跟高的鞋子,在瘦小腿期間患者可以使用多種運動調節,如拍打經絡的方法刺激小腿的穴位,同樣能使小腿瘦下去,運動期間必須控制運動量,防止運動量過大小腿出現危害。
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