怎麼運動才能減肥瘦腿呢
在日常生活中,減肥可能是一個很熱的話題,每個女生都希望自己的身材很苗條。比如説有的人腿比較粗,看起來不好看,怎樣運動才能達到減肥的效果,才能讓自己的身材看起來漂亮,做什麼樣的運動能瘦腿,都有哪些運動可以瘦腿,怎麼運動才能減肥瘦腿呢?相信很多人都想要了解更多的方法,那就看看下面的內容吧。
1、高抬腿運動
減肥總是離不開運動,學生MM們想讓雙腿變瘦,也要多做點運動。每天早上早十分鐘起牀,在宿舍做一下高抬腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛鍊大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。
2、瘦小腿按摩
雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。接着準備一條浴巾,將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳,用畫圈的方式順着膝蓋骨按摩。
3、睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在牀上,身體伸直,將遠離牀的那條腿儘量抬高,直至與牀垂直,重複動作20次,之後換另一側做運動,一直重複到大腿感覺痠軟為止。這個動作很簡單,而且晚上躺在牀上練習就可以了。堅持做1-2個月,你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了,腿部線條也更加優美。
4、瘦大象腿運動
採取仰卧的姿勢,雙腳腳踝交叉,同時將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝着天花板抬起來,並儘量伸展雙膝,從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次為一組,每天重複1-3組,堅持2周就能看到明顯的效果
以上是關於減肥瘦腿的一些基本知識,上面詳細介紹了四種瘦腿的方法包括做運動按摩等。相信大家看完這些步驟也會有更多的瞭解,減肥總是離不開運動的,在日常生活中,不妨在空閒的時間試試上面介紹的方法,一定要堅持下去就能看到明顯的效果。
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