減肥練肌肉計劃如何
對於許多肥胖的男性來説,減肥之後如果能夠有肌肉是再好不過得了。減肥練肌肉最好要有一個計劃,比如每週中至少有四天要鍛鍊,每次鍛鍊的時間至少要達到兩個小時。只有這樣堅持,減肥練肌肉才有效果,否則只是空談。下面,我們就一起來看看減肥練肌肉計劃中可以有的一些運動吧!
跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高,同時可以鍛鍊全身的肌肉羣,是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠
一天分早中晚做3組,每組做25-50個,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體儘量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個,是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一,不佔用場地,也很適合在家開展,仰卧起坐建議一次做30個以上。
啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,通過手臂對啞鈴的提拉,強化局部肌肉的鍛鍊,每次至少做50個,才能有效強化肌肉的形狀。
游泳
會游泳的朋友,不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈,游泳比跑步練肌肉更有效快速,且肌肉線條會更為修長漂亮。
以上這些辦法就是可以起到減肥練肌肉的效果,對於男性來説,有肌肉比沒有肌肉更有魅力,也更能吸引異性的目光。對自己而言,減肥之後身體會更加的健康,而肌肉就是身體結實有力的證明,穿衣服也會更加的有型更加好看。
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