增肌訓練計劃也要講飲食計劃加入其中
營養對於任何人來説都是不可或缺的,營養不但可以保證身體各個系統正常運轉,同時也是保持身體健康必要的條件之一。而對於喜好健身的男人來説,在制定增肌訓練計劃時,也不要忽視飲食計劃。
1、補充足夠的熱量
肌肉生長是要消耗能量的,沒有足夠的熱量,就不可能保證肌肉的正常生長。
2、補充足夠的碳水化合物
健美訓練時能量主要由糖原提供,攝入的碳水化合物可以補充糖原,供給能量,並防止訓練造成的肌肉分解
3、補充優質蛋白原料
蛋白質是肌肉構成的基石,也是肌肉生長的基礎,因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。
4、促進合成、減少分解
當肌肉的合成大於分解時,肌肉增長,反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解,促進蛋白合成。
5、保持適宜激素水平
體內的生長激素、胰島素和睾酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平,刺激肌肉的生長。
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