跳繩這個運動能瘦背嗎?
發現身邊喜歡跳繩的人特別的多,尤其是以前上學的時候,晚上在操場上會看到除了跑步,其他進行最多的運動就是跳繩了,小編班級以前有個女生,為了減肥,每天都會去操場跳繩,可能是最後沒有堅持下來吧,體重一直都沒有減下來,也有人覺得自己的背部的肉肉太多,要通過跳繩來瘦下來自己的背部,不知道是否科學,這裏小編就和大家一起看看。
跳繩主要提升你的心肺功能。想減肥的話最好就是先跳半個小時或是跑步半小時,全身發熱以後再做針對性的練習,這時候你想瘦哪裏就鍛鍊哪裏,做一點力量練習,效果最好,也不會練的一塊一塊的。
跳繩時,你的四肢和身體需要長時間用同一模式重複運動,這不但可以加強心血管系統的運行,能夠消耗熱量,達到減肥的目的。而且身體的多組肌肉也需要持續工作,跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂,當然也有腹部。因為當你跳起和落下時,腹部肌肉必須保持緊張狀態,以便維持上身穩定,而且,當你跳起時,也需要通過腰腹積蓄力量和發力。
而且,跳繩能最大限度地鍛鍊到核心部分。你的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌,這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹內斜肌和腹外斜肌則位於胃部側邊,腹橫肌則在胃部中,這些肌肉羣組聯合作用可以讓腹部向內收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重,那麼腹橫肌就能得到更大鍛鍊。
跳繩對於局部減肥是會起到一定的效果,但是見效甚微,建議大家如果是想要針對性的減肥的話,最好還是換其他的減肥方案,像是跑步以及游泳之類的這些運動都很好,想要瘦下背部的話有一點還是要注意的,就是要注意自己的坐姿,吃飯之後不能立即坐下。
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