跳繩這個運動能夠減肥嗎?
現在對於自己身材感到肥胖的人是越來越多了,以前有的人會選擇吃一些藥物來減肥,但是自從很多人都反應這些藥物的副作用很明顯的時候,大家還是採用運動或者是控制飲食的方式來進行減肥,很多人都會選擇跳繩這種運動方式,但是並不是所有的人都取得了好的效果,下面小編就給大家説説跳繩這個運動是否能夠很好的減肥。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內多餘的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結束後,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸,就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹,只會適當變結實緊繃,曲線優美好看。
雖然跳繩是個不錯的健身方法,但不小心很容易受傷,所以要注意以下事項:
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。
4、跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過於負重而受傷。
跳繩要想達到減肥的效果,首先就是跳繩的時間一定不能太短,並不是説自己出汗了就可以了,每次最起碼要跳到20分鐘以上才會有效果,另外還要控制自己跳繩的頻率,太慢了自然達不到減肥的效果,太快了還有可能會拉上自己的肌肉或是第二天醒來小腿痠痛,會特別的累。
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