跑步機減肥計劃是怎樣的?
跑步機減肥計劃是怎樣的?
跑步機減肥計劃是怎樣的?
眾所周知,跑步擁有很多的好處。作為一種簡單易做的有氧運動,既能鍛鍊心肺功能,還能增強肌肉力量。對於“用跑步機能減肥嗎”的疑慮完全不用擔心,只要進行持續有效的慢跑,就一定能夠消脂瘦身。但如果沒有按照正確的方法進行,那就可能出現蘿蔔腿、頸椎病等問題,適得其反。
1、做好熱身準備
永遠都不要忽略熱身運動的重要性,它能防止拉傷肌肉等運動傷害。上跑台之前要拉伸一下腿部肌肉,讓小腿達到最佳狀態,然後再進行運動。上跑台之後要進行0坡度的5分鐘的小步慢走,再過渡到5分鐘的大步快走,讓自己充分適應步伐和呼吸節奏,喚醒身體的肌肉。
2、切勿空腹跑步
在利用跑步機減肥時,一定不能空腹進行鍛鍊,否則容易引發運動性貧血,最好能夠提前30分鐘稍微進食,可以是果汁、餅乾等不會對腸胃產生負擔的食物,這樣能讓你體力充沛地投入到運動中,切記不可吃太飽。
3、注意最佳心率
在運動過程中,跑步者還要時刻關注心率,它能直接體現出當下的運動狀態和所能達到的效果。一般而言,有氧運動的最佳心率可以按照固有公式計算:(220-年齡)×60%~80%。只要在這個範圍內的運動心率波動,都是有利於脂肪燃燒和心血管系統加強的,如果超過應馬上降速,讓心率回到正常的律動。
4、增大運動強度
只有進行中等強度的運動在40分鐘左右,才能真正消耗體內脂肪,從而達到減肥瘦身的目的。因此,使用跑步機時就一定要控制好時間和速度,男生最好在6.5KM/H,女生則應在5.5KM/H,太快的奔跑會使氧供給不足,脂肪會因沒有參與供能而無法被消耗。此外,還要在中速跑時增加坡度,抬頭挺胸收腹,切勿扶着把手,這樣能夠讓減肥效果大幅度提升。
5、勞逸結合更佳
有相關研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,勞逸結合更佳。因此,在跑步時聽一些讓自己感到輕鬆的音樂,能增加運動的樂趣,也能適當地分散一些疲勞感。為此,舒華跑步機X5設計了重炮音箱,可外接視聽設備選擇喜歡的音樂,一邊跑步,一部享受聽覺盛宴,讓踏出去的每一步都更加動感。
結束跑步運動後,不要馬上停下來休息,以伸展運動做為結尾動作,不但能緩解緊張的肌肉,還能有效保持腿型,不想讓自己在減肥的同時,使小腿變粗,那麼這個環節就必須做到位。
如果能夠按照以上跑步機減肥計劃進行鍛鍊,那麼效果將出人意料。當然,在過程中配合仰卧起坐等腹部力量訓練,以及注意減少高油脂食物、煙酒的攝入,會更加事半功倍!
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