健身房跑步減肥計劃三要點
減肥已經成為當今時代的主題,也是每個肥胖者最想做到的一點。現在的人們一般都會將跑步的地點選擇在健身房,不管是男的還是女的,年輕的還是年長的,都能在健身房看到他們的身影。健身房會有專門的跑步減肥計劃,大家知道計劃中有幾個要點嗎?
1、進行健身房跑步減肥之前必須先熱身,再上跑步機,很多初次健身的人,一進健身房二話不説先上跑步機上跑幾步,其實,這種做法是不正確的。跑步前,應先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的温度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度最好能保持3周之後,根據個人體質,再慢慢加量。
2、力量練習從啞鈴開始,很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機這樣的有氧訓練器械,如果熱身到位,一般不會發生運動傷害。然而,胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械,就不是很適合新手練習了。40分鐘為最佳運動時間,你可以用15―20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練即可。
3、穿慢跑鞋和厚底襪去健身,很多人健身時常常穿着平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態,就很容易使其抽筋或扭傷。因此,初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。練肌肉,健身後一小時內補充食物對於不同健身目的新手,飲食上也很重要。對於以減肥為目的人來説,運動完一小時內最好不要補充食物。
健身房運動減肥計劃中有三個要點,大家可以在文中瞭解到。首次進去健身房的人,在做運動前要先做好熱身,這是最基本的常識,希望大家不要忘記。除了跑步之外,大家可能會接觸到力量練習,這時就應該注意器械的選擇,大家定要按照文中的去做。
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