鍛鍊腹肌一般能減肥嗎
只要一説到減肥,這簡直就是每個愛美人士聊不完的話題,同時也是終身奮鬥的事業。而市面上減肥方式的多樣化也讓朋友們應接不暇,但是要選擇一種健康環保的科學減肥方法卻讓很多朋友傷透了腦筋。其實在生活中也有很多朋友喜歡通過仰卧起坐的方式來減肥,那麼這樣鍛鍊腹肌能減肥嗎?接下來就讓我為大家細細道來。
減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在飲食上配合,減少高熱量食物的攝入,同時堅持相應的訓練,就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細了,沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更“突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務,減肥的道路上是沒有捷徑可走的
1、左右側拉,身體躺在地板或者墊子上,雙腿彎曲,使雙腳掌儘量貼近地面,頸部和頭部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿處即可,雙臂伸直置於腰兩側,然後一隻手側拉,復原,換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大,剛開始做的時候不適應腹肌會很疼,大家根據情況,起初的時候可以少做兩組。
2、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上,雙腿抬起並微彎曲,雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出,帶動身體向上,使臀部離開地面約30度角,放下,重複。以雙腿力量帶動身體上提,同時腹部被牽引受力,對腹肌鍛鍊很有幫助。
3、注意手臂要伸直,手指尖到腳踝處即可,這個動作要有一定的速度,心裏默數一般1秒鐘要完成一個動作,指尖到腳踝然後還原算一個動作,做20秒,之後休息10秒。
4、腹肌拉伸,坐在墊子上,只有臀部撐地,雙腿和上本身儘量併攏,然後迅速分開,再併攏。重複以上動作,整個動作雙手和雙腳不要着地,只是臀部撐地,使腹肌充分受力和拉伸。
5、躺式走步,動作要領很簡單,身體躺下,雙腳在空中走步。
6、手臂連同上半身向一邊扭動,使右手能摸到右腳處即可,然後還原,換另一個方向。
通過上面文字的描述,相信廣大愛美人士充分了解了通過鍛鍊腹肌達到減肥的方法。在此,我也想呼籲眾多愛美的朋友,隨着現在社會物質豐富化的不斷提升,發胖是每一個人都會面臨的事情,所以完全不要妄自菲薄,更有嚴重者喪失信心,自暴自棄。但是千萬不要灰心,只要正常心面對即可。
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