怎樣運動減去腹部贅肉呢
在進行減肥的時候方法很多,而且不同部位減肥的方法也是不同的,有好多朋友在平時的時候如果不注意飲食和生活習慣了後會發現,自己的腹部越來越大,越來越不好看了,特別是愛美的女性會感覺到腹部有了贅肉後特別的影響自己的身材,在腹部有贅肉的情況後,我們一般通過運動來減肥,下面瞭解一下怎樣運動減去腹部贅肉?
游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當於兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。不過,有幾點需要注意哦。
游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每遊一段時間,對着表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。
分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。
經過以上的介紹,我們知道了怎樣運動減去腹部贅肉,游泳是一種全身的鍛鍊,在我們通過游泳減掉腹部贅肉的同時,我們也會讓自己的身體得到鍛鍊,而且還是一種健身的好方法,女性朋友經常游泳會讓自己的體形越來越完美和性感。
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