瘦小肚子的健身操有哪些呢
生活中平時因為應酬多的小夥伴們因經常暴飲暴食而容易發胖,特別是對於不愛運動的人來説,很容易出現小肚子,平時又青菜水果吃得少,基本小肚子的人都有些便祕,那麼平時瘦小肚子的健身操有哪些呢?估計大家都很想知道吧,想要有好的身材,為了自己的健康,一定要努力減掉小肚子,下面來了解下瘦小肚子的健身操吧。
①慢跑:跑步可以鍛鍊全身,消除全身脂肪,又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖,里程不宜太長,適應後可以逐漸加大運動量。美國有研究指出,慢跑等有氧運動能顯著減少腰部脂肪,並能改善由此帶來的心臟病和糖尿病的風險因素。如果要減肥,擺脱腹部贅肉,有氧運動是更好的選擇,適應後可加大運動量。
②屈腿動作:平躺在牀上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後伸直再換左腿,輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛鍊腰腹部肌肉。
③仰卧起坐:身體仰卧,讓家人幫忙按住雙腳,將上半身坐起來,量力而行,循序漸進增加個數。做仰卧起坐減肚子這個方法是可行的,但是見效不是很快,要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。提醒大家在做仰卧起坐的時候要適當放慢運動節奏,這樣不僅能增強減肚子的效果,而且還能有利於身體健康。
④腰部彎曲動作:先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨着身體擺動。再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然後恢復正常。交替各做20次。
⑤空踏自行車:仰卧位,輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作輕快而靈活,屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。
⑥揉腹:左右手疊起,橫貼於心口窩,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓於腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次後,再將左手掌心扣於右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。
以上講的就是瘦小肚子的健身操有哪些呢,大家可以按照以上來鍛鍊,每天堅持,做時要注意調整呼吸,注意力需要集中。養成良好的生活習慣,不要暴飲暴食,多吃青菜水果,保持好的心情,飯後記住不要馬上坐下,堅持鍛鍊一定會把令人討厭的小肚子瘦下來哦。
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