什麼動作瘦腰呢
因為社會帶來的無形壓力,然後越來越多的人們沒有更多的時間去注意自己的飲食問題,每天都是不按時進行吃飯的,尤其是在晚上的時候喜歡吃宵夜,或者是暴飲暴食的,這樣是最容易使得腰部長出來贅肉的,所以下面我們就一起來了解一下什麼動作是可以達到瘦腰效果的。
運動法
最好是每週能運動3-4次。但是如果懶,或者沒有時間,也要保證飯後不立刻坐着不動,出去溜達溜達。有科學研究發現,每天快走兩千步(用盡量快的速度),就能很快瘦腰腹。
收腰線瑜伽
瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛鍊腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。
除了瘦身,還能緩解壓力;若你減肥心切,急着想見到體重計上的數字減少,倒不如選擇較激烈的有氧運動,但是如果想長期保持身材,那瑜珈減肥絕對是首選。
仰卧起坐
每分鐘做10-20次的頻率即可,太快反而不減肥哦。每天早晚各做50次個。仰卧在牀上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,儘量展開雙臂。做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注意部不要離開地面,然後緩慢下降使身體處於原位,重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中,腿一定不要伸直,否則不僅是浪費時間,甚至是有害無益。
一夜收腹小動作
如果你需要緊急塑形,也可以試一試塑形教練介紹的一個小動作:做30次轉身運動(雙手抱在腦後站立,迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢,注意不要以膝蓋為軸,使運動軸心保持在骨盆以上),緊接着做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢,但是注意髖關節不動,分別向左右兩側做上肢側身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化。長期堅持下去更會有絕佳的效果!
1.每天快走2000步以上
用你最快的速度走(不是普通散步),每天2000步以上,堅持半個月就能看到驚喜的效果。
2.休閒時刻轉動呼啦圈
看電視的時候順便搖一搖呼拉圈,搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
3.進行獨木舟運動
擺出劃獨木舟的姿勢,即類似於自己在划船的樣子。
以上這篇文章就是向我們詳細講述了什麼動作瘦腰,因為很多的上班族沒有時間去健身,所以就可以在自己下班回到家裏面的時候轉呼啦圈的,這就是一個非常好的瘦腰的方法,通常都是轉呼啦圈一個小時左右的。
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