怎麼鍛鍊減肚子上的肉呢?
現在有很多人因為經常坐着辦公,導致肚子上出現這種心理非常大,很多人都成了大腹婆,甚至一些男士也挺着一個大肚子,當肚子出現贅肉的時候,不但會嚴重影響個人的形象問題,關鍵對一個人的身體健康也會有很大的隱患,所以很多人都想減掉肚子上的贅肉,那麼怎麼鍛鍊減肚子上的肉呢?
方法/步驟
揉擦腹部:練習者仰卧於牀上,兩手相疊,放在腹上,以順時針,逆時針方向各按摩50圈;然後,兩手分開放在腹上,上下往復按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部兩側,隨身體擺動,身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去觸摸地面一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。
依次高抬腿:兩腿伸直站立(也可以雙手扶牆壁、寫字枱、窗台上或在牀上、地毯上進行)上體儘量不動,膝蓋儘量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
仰卧起坐:運動減肚子上的贅肉,練習者仰卧在牀上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去觸摸腳尖,連續反覆數次。
扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反,連續反覆數次。
上面是有關減肚子贅肉的一些方法,其實還可以做仰卧起坐,或者俯卧撐等等,這些都可以很好的起到減脂的效果,但需要注意的是,贅肉不是一天兩天長成的,要想減下去,必須要有打持久戰的準備,長期堅持才能起到比較好的效果。
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