怎麼鍛鍊身上的肌肉呢
很多人有個誤區,想要練就一身肌肉但是盲目的選擇健身器械。選到了運動員用的舉重啞鈴,這個健身房有但是我們自己買回家就那種小的好了,鍛鍊的同時要注意給肌肉休息的時間,要是覺得肌肉痠疼可休息一兩天,然後在進行鍛鍊,這是需要堅持下去的一項運動,所以大家要加油了,在運動方面的誤區存在難免,不要選擇不合適自己的運動項目或者是運動器械。
1.訓練強度是另一個困擾年輕健美愛好者和運動員的問題,特別是他們想長肌肉塊的時候。(指訓練量不變,間歇時間縮短)對初練者來説,我認為做法恰好相反,應用1.5小時完成1小時應完成的訓練量,這樣在二組之間才能得到完全恢復。使你完成每次動作都竭盡全力,不至因為耐力不足而完成不了大重量練習。
2.有些年輕人錯誤地理解了“大重量”這個概念。大重量是相對而言的,並非越重越好。如使用不當,肌肉非但不能生長,反而會大大增加受傷機會。重量是我們為達到目的採用的手段,這個目的就是儘可能使大的負荷加在肌肉上。
3.要使肌肉生長,就必須用大重量訓練。如果你做槓鈴彎舉時借用背肌的力量,那麼你認為這種借力訓練會使肌肉增長,那就是自己騙自己。借力訓練確是一種有效的訓練方法,但要看用得是否得當。例如,做借力彎舉時重量是225磅(102公斤),肱二頭肌會得到充分的刺激。如果用 80磅(36公斤)做借力彎舉,那就會一無所得。(所用重量是相對高級健美運動員而言的)"
如上所述希望給大家一點運動方面的意見,其實每個人對運動都是一知半解,有的人對於運動的理解就是跑步或者有的人根本懶得跑。現在為了讓大家愛上運動連手機都出馬,有了運動的軟件計算一天走了多少步,現在這個社會壓力越大越要運動。緩解壓力的一個好辦法就是多運動!
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