7步運動方法瘦臀部
如何塑造渾圓翹臀呢,小編教你一個運動瘦臀部的方法。
第一步:
首先將雙腿分開與肩同寬,並將雙手放於身體兩側,接着抬起你的右腿,使大腿與地面平行。雙手併攏高舉於頭上,將這個動作保持5秒鐘,之後慢慢地次抬起的右腿放下,並形成弓步造型,最後收回左腿,恢復到初始狀態,每條腿做10~12次,可重複進行。
這一步除了可以鍛鍊腹部和腿部,還可以鍛鍊手臂。
第二步:
這第二步要先拿兩個5~15磅重的啞鈴,將它們放在髖部的位置上,右腳抬起踩在一個台階上可使膝蓋彎曲成90度。以這個姿勢為初始姿勢,左腳跟上向前一步,同樣踩在台階上,身體下蹲2秒鐘,這後站起身恢復初始狀態換別一條腿繼續進行這個運動,每條腿進行10~12次。
第三步:
俯卧於一個長凳子上,將雙腿吊在凳子邊上,之後腹部發力將雙腿抬起和身體呈一條直線,保持這個姿勢5秒鐘後再慢慢地放下雙腿,進行10~15下。
這一步可以鍛鍊腰、臀、腿部。如果每星期都可以進行2~3次這個運動,再加上合理的飲食,很快地下半身就可以瘦下來了,當然必需要堅持才可以。
第四步:
坐在地板上或是墊子上,將雙腳伸直,雙手放在髖部,以手肘作為支撐點,背部向後靠。使腰部壓着地面,利用腹部的力量將雙腿抬到45度,之後雙腿併攏腳趾繃直,再順時針畫12個圈,逆時針畫12個圈。這一步可以起到收腹瘦腿的效果。
第五步:
依然是要用到啞鈴,一手拿一隻,右腳作為支撐點,而左腳要放在身後大約幾英寸的位置上,背部要始終挺直,髖部向前傾斜,大約感覺到了身體差不多與地面平行,啞鈴與肩膀是一條直線,那麼就可以恢復到初始狀態了,這就是這一步的完整動作,做12欠之後換另一條腿繼續進行。
這一步可以瘦很多部位:腹部、腰部、臀部、腿部。
第六步:
雙腿分開45度,身體下蹲,之後左腳向外跨出一步,保持半蹲姿勢。再向右跨回一步恢復到初始姿勢。之後再橫着跨步,向右跨10步,向左跨10步。這一步可以減少腹部和腿部的贅肉。
第七步:
雙腳分開與肩同寬,雙手手掌向前舉起啞鈴放於肩膀的位置,雙腿膝蓋彎曲,身體始終保持挺直,之後再慢慢地彎曲髖部,讓上半身於地面平行,保持這個姿勢5秒鐘後恢復初始姿勢,將這個動作進行8到10次。這一步可以減掉下半身的贅肉,並且上半身也可以得到良好的鍛鍊。
希望通過小編為大家介紹的瘦臀部的運動方法,都能夠塑造出完美翹臀,穿上你心愛的緊身褲。
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