傲人身材 豐滿翹臀的8方法
每個人都想擁有一副傲人的身材,尤其羨慕西方女性生來豐胸、厚臀。其實東方女性也不必太過在意,只要比例對、重保養,就可以有一副不錯的身材。以比例來看,臀部的最高部分到腳跟的距離如果是全身身高的一半,那麼下半身的體型便可算理想。
天生比例不佳,便要注意運動保養來彌先天不足。首先是姿勢正確,古人以“坐如鐘、立如鬆”來説明坐姿、站姿應有的形象,為避免脊椎壓迫骨盆使臀部下垂,不管坐着、站着,最好都挺直腰桿,抬頭挺胸,並且儘量不要要坐着時將雙腿交疊或側坐,這樣會因壓力長期而某一方而產生脊椎側彎。
提臀"提"在時時刻刻
再則,對於大小腿的保養,要吝嗇練腿的機會,可多爬樓梯或慢跑,少穿高跟鞋,讓腿自在地步行,就能保持有弧度、有彈性的臀部以及良好的腿型。
坐辦公室的上班族婦女常抱怨自己的臀部愈來愈大,腹部愈來愈凸,身材變形好難看,你除了多做身體操外,更應提醒自己縮小腹,及設法避免臀部下垂,即可像瘦身廣告中的妙齡女郎一樣,擁有傲人的身材。
比例勻稱是美化身材第一要素,依國際選美的標準,下半身的理想身段為:臀部的最高點至腳跟的距離是身高的二分之一左右,從正面看,臀部應該呈長方型或台型。>>>>簡單高效輕鬆美臀運動
而亞洲人的臀部最高峯一般偏低,並且隨着年齡的增長逐漸鬆懈下垂,很難產生結實上翹的視覺美感。如果你想有一個漂亮美臀,以下幾點就得注意一下:
生活中的摧毀身材誤區
斜坐的軟骨頭
坐,可是一門大學問。坐不好,不僅背脊體型受影響,臀部也會隨時間增長變型。看看你有沒有下列坐的不良習慣喲!
像軟骨頭似的斜坐在椅子上。錯!斜坐時壓力集中在脊椎尾端,血液循環不良,氧氣供給不足。只坐椅子前端1/3處,錯!重量全放在臀部這一小方塊處,長時閒下來不疲憊變形才不正常。
長時間久站
可別以為坐太久壓迫臀部不好,站可就沒問題了。錯!站太久,血液不易自遠程處迴流,造成臀部供氧量不足,新陳代謝不好,還可能會有靜脈曲張的恐怖現象呢!
抽煙、喝酒、熬夜
抽煙、喝酒、熬夜壓力太大又用不着臀部出馬,跟臀形不美可沒關係了吧。錯!錯!錯!不良生活習慣與臀形絕對有關係,血循不好、代謝不良、結締組織鬆弛,你怎麼還能要求有豐盈圓潤的臀部?
不良臀部形態表現有哪些
口味重的飲食
高熱量、高甜度、口味重的現代人飲食形式,是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳,肥肉日漸累積是理所當然的。
運動時穿三角內褲
運動時穿着薄薄沒有支撐力的三角款式內褲,年輕時不覺有何不妥,用不着等到珠黃時期,你的臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛,支撐力不夠而向地心看齊。
你可以培養的生活好習慣
坐姿:
只坐椅子2/3處是良好的坐姿,背脊挺直,坐滿椅子2/3處,將力量分攤在臀部及大腿處。累得很,想靠背一下,請選擇能完全支撐背部力量的椅背。
儘量合併雙腿,不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀;坐時踮起腳尖來,對臀部線條着實不無小補。可以但儘量不要長時間雙腿交叉坐,否則血循不好,危機會浮出表面的。
站姿:
挺背提肛舉舉腿是良好的站姿,背脊挺直,縮腹提氣,此時感覺一下肛門收縮的動作,偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女,請務必不時動一下,做做抬腿後舉的動作,1小時內至少要偷個閒做個五分鐘喲!>>>>提臀方案七步美臀攻略
良好的生活習慣
早睡早起身體好,拒煙、少酒、早睡早起、保持運動的好習慣、不時找人找地點發泄一下心中苦悶,美好體型就離你不遠了。
良好的飲食習慣
低鹽高纖好消化、少鹽分的食物可以防止腳浮腫的可能、高級的食物可以維持良好腸胃消化,蜂蜜有排毒功效,糖分、熱量、油膩程度少,可以減肥。
-
臀部下垂? 迷人翹臀不是夢想
讓人賞心悦目的臀部無非是又挺又飽滿,擠出令人遐想的明顯股溝。所以在翹臀計劃中,你一定要就自己的現實情況採取有針對性的方法,才會大大提高你的翹臀效果。扁平MM的飯後小熱身扁平成因:從小愛挑食,久而久之,腸胃消化功能減弱;不喜愛運動,身體發育不平衡。拯救方案:飯...
-
飲食+運動瘦臀 極致翹臀輕鬆打造
久坐上班族通常容易形成扁平的大肥臀,彆着急,其實瘦臀很簡單,採用飲食+運動雙管齊下,迷人的翹臀輕鬆打造哦!一、久坐期間要時不時的走動久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間,容易形成扁平肥臀,要想瘦臀提臀,那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘...
-
讓你擁有超棒曲線小翹臀3個好方法
如果你確實有興趣改善臀部線條,以下有幾種我們可以隨時隨地做的鍛鍊,輕輕鬆鬆就擁有超棒身材。希望pp更翹嗎?現在就開始吧!1、分腿半蹲練習這個動作直接與臀大肌相聯繫,可以增加重量從而使肌肉組織增大。具體做法:兩腳平行開立,與肩同寬。臀部慢慢下移,直至像坐一把隱...
-
9個方法 快速升級臀部迷人曲線
1、練瑜伽瘦臀練瑜伽可以很好地塑造體形,對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高,隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉,可以專門練習對瘦臀游泳的動作,有空時在家多練,就可以達到瘦臀的目的了,也可以鍛鍊身體,是一個非常不錯的減肥方法哦!2、...