怎麼把臀部瘦下來 教你4大祕竅快速瘦臀
臀部胖大都伴生下半身胖,因此臀部減肥需要和下半身合併的,一起努力減掉下半身贅肉。怎麼把臀部瘦下來?下面就讓小編來教你4大方法快速瘦臀、塑造完美身軀。
臀部胖和腿粗大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裏大部分成員的臀部都是又粗又肥,那你也大有可能臀部胖和大腿臃腫。運動生理學家發現,下半身的脂肪,也就是積聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞,但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使臀部贅肉消失大腿變得苗條,也有方法,且並不複雜,只要持之以恆,是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法:運動的種類很多,如果你把目標定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總燃燒量:
1、鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
2、專家們認為跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來説,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅持下去。因此,把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習慣後,逐漸把跑步的時間延長。
3、游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
瘦臀運動4招
1、起牀刷牙:早上刷牙時,兩腳併攏,肩部挺起,臀起用力縮緊,上肢向後傾,此姿勢保持數秒後站直,在重複該動作,一直到臀部肌肉有痠軟的感覺即可;漱口時,應掌握臀部放鬆,意念集中骨盆,能美化臀部和大腿的線條。
2、勤爬樓梯:爬樓梯是最好的減肥的方法,每天爬樓梯可以有效的消化身體熱量,且能夠帶動整個大腿和臀部的肌肉羣。爬樓梯要訣,先彎曲膝蓋,保持微蹲的姿勢,然後縮小腹,反覆操作能消除腿與臀部多餘贅肉。
3、工作偷閒:在工作閒暇的時候,起身,用手扶着椅子背,一腳站直,另一腳在空中往後伸展,兩三秒後再放下,換另一隻腳。如此重複數次,直到腳步肌肉痠痛即可。或是身體站立,彎曲膝蓋,保持微蹲姿勢即可。
4、仰躺運動:仰卧在牀上,將腿伸直,雙臂與身體垂直,將腿慢慢向上抬,直到腿與身體呈垂直角後,再慢慢的用腿,去觸碰上肢的手指,若感覺痠麻,應停止休息;之後換右腿反覆練習,天天練習,持之以恆操作。
飲食小tips
1、多喝水,促進代謝。
2、多吃高纖的水果及蔬菜幫助緩和血糖,並可減少便祕的情形。
3、若有肥胖情況,應嚴禁精緻類澱粉類食物,及油炸食品,如珍珠奶茶、油麪、羹湯、麪包、蛋糕等等。
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試想想,本來纖瘦的身段,如果配上了一個大號的臀部,對整體形象的破壞,不言而喻。你或許會説,日常生活這麼忙碌,哪裏還有時間照顧到臀部?但其實,只要你多點注意日常生活中的細節,就可以在生活中,一邊處理日常事務,一邊輕輕鬆鬆地收緊臀部肌肉,可謂省時又收效。收在刷牙漱口時...