怎樣讓臀部瘦下來呢
對於每個女人來説,擁有一個完美的魔鬼身材的確是很多人的夢想,然而並不是每個人都能擁有像模特那般妖豔的身材,而我們唯一能做的就是讓我們自己變得稍微好一點點,所以,這就有人對於自己的臀部不怎麼滿意啦,他們自己的臀部太大,想勇敢辦法讓它變小。那麼, 怎樣讓臀部瘦下來呢?小編這就為您一一介紹!
臀部減肥的妙法
(1)揮腿:左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做I0次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬,這節操能使臀部減肥。
(2)跨腿:右側卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複I0次。然後左側卧,在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。
(3)轉腿:坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部減肥。
(4)用臀部 "行走":坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
(5)“半小橋”:仰卧,手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10~15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後,再做一些更復雜的鍛鍊。
仰卧,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數1時臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數2時仍保持該姿勢,數3時大腿放下。數4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。
(6)持支架:趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做 “立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位,並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜,要做得慢些,便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
專家們認為跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來説,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅持下去。因此,把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習慣後,逐漸把跑步的時間延長。
“ 怎樣讓臀部瘦下來“的介紹,您還滿意麼?只要您認真的學。相信您也可以擁有令人滿意的身材。在此,小編要提醒您不要聽信外面那些減肥藥的推銷,畢竟這減肥不可能一蹴而就,你還是得通過鍛鍊身體來減肥。
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