女人臀部肉多怎麼才能減少 教你三大方法快速瘦臀
女人臀部肉多怎麼才能減少?下面就讓小編來教你3大方法快速瘦臀,打造迷人的美臀;毫無疑問最好的瘦臀方法就是結合運動、飲食、祕竅三大方面才能最有效最快速瘦臀。
一、8招臀部減肥法
1、用拇指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位,可減少脂肪的堆積,力度可以強些。
2、兩手五指揉拿大腿後側肌羣。
3、以手掌自上而下反覆揉擠臀部的肌肉,長期堅持會收到良好的效果。
4、在站立、交談、端坐、平卧時,做提肛,收縮肛門挾腿的動作,如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積,也可減少痔瘡的發生。
5、赤腳放鬆站立,雙手置於腰後,四個手指合攏,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部。反覆進行36次。
6、手掌面置於臀部上方,按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。
7、雙手握拳,以拳心叩擊臀部,注意要用力均勻,有節奏地擊打2分鐘以上。
8、五指自然併攏,指關節微屈,有節奏地用力拍打臀部,直至臀部放鬆為止。
二、瘦臀運動4招
1、起牀刷牙:早上刷牙時,兩腳併攏,肩部挺起,臀起用力縮緊,上肢向後傾,此姿勢保持數秒後站直,在重複該動作,一直到臀部肌肉有痠軟的感覺即可;漱口時,應掌握臀部放鬆,意念集中骨盆,能美化臀部和大腿的線條。
2、勤爬樓梯:爬樓梯是最好的減肥的方法,每天爬樓梯可以有效的消化身體熱量,且能夠帶動整個大腿和臀部的肌肉羣。爬樓梯要訣,先彎曲膝蓋,保持微蹲的姿勢,然後縮小腹,反覆操作能消除腿與臀部多餘贅肉。
3、工作偷閒:在工作閒暇的時候,起身,用手扶着椅子背,一腳站直,另一腳在空中往後伸展,兩三秒後再放下,換另一隻腳。如此重複數次,直到腳步肌肉痠痛即可。或是身體站立,彎曲膝蓋,保持微蹲姿勢即可。
4、仰躺運動:仰卧在牀上,將腿伸直,雙臂與身體垂直,將腿慢慢向上抬,直到腿與身體呈垂直角後,再慢慢的用腿,去觸碰上肢的手指,若感覺痠麻,應停止休息;之後換右腿反覆練習,天天練習,持之以恆操作。
三、飲食小tips
1、多喝水,促進代謝。
2、多吃高纖的水果及蔬菜幫助緩和血糖,並可減少便祕的情形。
3、若有肥胖情況,應嚴禁精緻類澱粉類食物,及油炸食品,如珍珠奶茶、油麪、羹湯、麪包、蛋糕等等。
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