風靡韓國舒展身體瘦腿提臀法
韓國人注重禮儀風尚,良好的儀態及體型是現代韓國mm所推崇的,在這裏,我們特別舉例能夠舒展身體,讓身姿更加挺拔的輔助運動,在看電視劇的同時,也可以順便塑身哦!
一、瘦大腿美體操
仰卧在地板上,腿抬高至與地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿舉高。8-10次為一組,做2--3組。腹肌運動較為吃力,所以可依照體力來調整次數。
二、瘦腿減臀操
仰卧在地,膝蓋立起,兩手放在身體側面。腳踏地,由臀部開始,把腿抬高,注意腳跟不要離地。8-10次為一組,做2-3組。
功效:收縮腿部、提臀
三、提升美腿線條操
坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。兩腳夾住電話薄,夾高至與地板平行,再放下。8-10次為一組,做2-3組。
功效:可使大腿上側緊繃。
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一個簡易小動作 輕鬆塑美臀
下面教大家一個簡單的動作。可以不斷重複伸展和收縮臀小肌和股方肌,擠壓和消除臀部多餘脂肪,提臀並美化臀形。提示:均勻地呼吸,保持雙肩的放鬆,不要聳肩,同時練習過程中髖部不要向外翻轉,儘量與地面平行,保持3次呼吸,做另一側練習。第一步1。跪立,雙臂伸直,與地面垂直,身體...