三週速變“小翹臀”
很多人由於長時間坐着工作,臀部肌肉難以得到充分鍛鍊,很容易出現臀部下垂的現象。今天小編為讀者提供幾招針對臀部肌肉的練習方法,堅持鍛鍊,就會練出美麗翹臀!
方法一:下蹲
下蹲能充分鍛鍊大腿和臀部肌肉。兩腳分開,與肩膀同寬;雙手放在頭後,臀部用力,慢慢下降,好像要坐到椅子上;堅持5—10秒,慢慢起來,重複2組,每組10次。
也可以嘗試雙手各握1只8—12磅(3、6—5、4公斤)的啞鈴,重複以上動作。
方法二:後踢腿
向後踢腿能消除脂肪,讓下垂的臀部翹起來。手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物;左腿撐地,右腿最大限度後踢;速度要緩慢,控制好幅度;重複10次,換左腿,每條腿做2—3組;也可在腳踝上系較輕的沙袋,增加難度。
方法三:弓步
這個動作能同時鍛鍊腿部和臀部,還能充分拉伸肌肉。兩腳直立,雙手合十放在胸前;左腿向左側邁出一大步,伸直,同時右腿膝蓋彎曲;堅持5—10秒,換另外一條腿。
除了這幾個動作,爬樓梯、下蹲跳躍等鍛鍊也能起到很好的效果。每天堅持鍛鍊20分鐘,3周就能打造性感美麗的翹臀。
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