6組運動 打造無贅肉腰部
方法一:扭動軀幹
1、站立,雙腳打開,寬度約為30釐米。抬高雙臂,彎曲手肘,雙手握拳並且輕輕按着雙耳。
2、抬高左膝,扭動上半身,同時慢慢將左膝移向右手肘部,然後恢復到開始動作。每一側重複做30秒。然後換另一側重複動作。
方法二:側蹲伸展
1、做蹲馬步的動作,分開雙腿分開,彎曲雙膝。蹲下時膝部不能超過腳趾位置,保持上半身挺立。
2、舉高右臂,同時儘量靠向左側。慢慢放下右臂。然後舉起左臂,重複同樣動作。左右臂交替重複動作,總共做60秒。
方法三:仰卧卷腹
1、仰卧,屈起雙膝。雙腳平放在地面,收緊腹部肌肉,雙手合十,慢慢抬高上半身同時伸直雙臂,雙手指向大腿的中部。
2、身體靠向左側,然後回到中間,再靠向右側,再回到中間。重複這個動作30秒。休息一會兒後再重複動作30秒。
方法四:側卧提臀
1、側卧,用左肘支撐起身體。舉高右臂,同時將身體向上提高,抬高並伸展右腿,左膝彎曲並且放在身後。
2、將臀部放低一點,然後重新抬高。慢慢重複抬高和放低的動作,每一側練習30秒,然後右側。
方法五:仰卧舉腿
1、坐在地上,伸直雙腿,用雙肘撐地,手掌放在臀部下面。彎曲右膝並抬起,同時抬起伸直的左腿。
2、雙腳同時放低,但是不能貼地,然後再同時上舉到一定位置。在30秒內儘量重複多次上舉和放下。然後彎曲左膝,伸直右腿重複相同的動作。
方法六:登山者
1、做俯卧撐的姿勢,雙手放在雙肩的正下方,用手掌撐地,伸直雙腳,腳尖支撐着地,讓身體處於綁直狀態。
2、彎曲右腿,慢慢抬到胸口的位置,再伸直,恢復到俯卧撐的姿勢。然後彎曲左腿,太刀胸口的位置,再伸直恢復到俯卧撐的姿勢。重複動作60秒,練習時動作要緩慢,儘量將髖部和臀部放低點。
-
5套小動作幫你打造玲瓏小蠻腰
記住,纖腰最實用的做法是運動,只要動作到位,並結合飲食控制,假以時日,楊柳小蠻腰就會追隨你。簡單收腹運動躺在地上伸直雙腳然後提升,放回,不要接觸地面,重複做20次。仰卧起坐練正腹肌步驟一:膝蓋屈曲成60度,用枕頭墊腳。步驟二:右手搭左膝,同時抬起身到肩膀離地,做10次,然後...
-
腰部減肥怎樣的方法是最有效方法
腰部是體現身材最關鍵的部位,但是由於很多的女性,在平時運動少,吃的好,腰部贅肉就會不斷的堆積,最終就會形成水桶腰。這可怎麼辦,腰部贅肉如何去除呢?當然是靠運動了。我們今天就來聊一聊腰部減肥怎樣的方法是最有效方法?腰部減肥最有效方法如下:一:仰卧起坐!這個仰卧起坐...
-
怎樣減腰上的贅肉最快呢
相信很多女性都因為上班環境的原因,不得不長時間的坐在椅子上苦命工作,其實這時候是很容易堆積脂肪在腹部的位置的,一旦脂肪一積累得多了,就會變成贅肉,就很難減掉,而且影響女性的身材,那麼,如何減腰部贅肉呢?大家就跟着小編來了解一下吧。飯後站立半個小時飯後總是久坐...
-
腰部減肥有什麼方法
當代年輕人由於工作時間長,沒有合理安排時間,壓力大而又懶惰,不肯拿出空餘時間鍛鍊身體,導致體重不斷飆升。腰圍也隨着時間日積月累地不斷擴大,這對於廣大女性來説簡直是個噩耗,她們想瘦腰卻不知道有什麼方法可以願望成真。現在就由小編給大家提供一些簡單而不需要消...