減腰部贅肉 怎麼減最有效
下面給你介紹兩種方法,一種是飲食習慣,一種是運動姿勢,兩者要相互配合才能減掉腰部贅肉哦!
1、每天晚上九點後絕不進食,如果你一直有吃宵夜的習慣,嘗試以水果、青菜或是高纖餅乾代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。
消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉
2、身體坐在椅子上,身體和大腿成九十度,背要坐直。雙手放在大腿兩側,扶住椅邊緣。腹部用力,以慢慢數到五的速度,試着把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點稍停一下,然後以慢慢數到五的速度,將身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉。不過要小心一點,雙手不需用力,只要輕鬆的放在大腿兩側就好。而且身體不能靠椅背,必須很明確的感覺到就是肚子在用力。做此動作量力為之,但每次最好不間斷地至少做六個為一組,可以休息一會兒再重複一組,以後再慢慢增加。
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沙漏線 最性感身材的象徵
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早晨起牀伸伸懶腰 美背又瘦腰
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