男性怎麼瘦腰呢
現在我們身邊的很多男生朋友都特別喜歡吃垃圾食品,比如方便麪,碳酸飲料等。長時間的食用這些食物很容易給自己造成肥胖的後果,腰上的肉肉也一圈一圈的多了起來,形成了很難看的“游泳圈”,這時很多男生就考慮讓自己減肥了,首先就要把自己肚子上難看的贅肉減掉,那麼,針對男生的瘦腰運動有哪些呢,給大家分享一些。
第一組:仰卧起坐(1)
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
第二組:仰卧起坐(2)
將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組:曲膝抬腿(1)
平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。
第四組:曲膝抬腿(2)
坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組:側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰卧起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
第六組:側身曲膝抬腿(1)
利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行,勿抬過高。重複數次後做另一側。
看了以上的分享我們知道,男生最主要的瘦腰方法還是運動,這也是比較適合男生的瘦腰方法,學會了這樣的方法瘦腰,就不用再花錢去健身房了,而且學這種方法的時候,要注意細節,嚴格按照以上的方法進行,不要偷工減料,否則起不到瘦腰的效果,還浪費了自己的時間。
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