快速瘦腰 一點也不難
仰卧,雙手放於耳際,身體伸直屈膝,利用腰腹部的力量,使身體坐起來再躺下。重複數次
仰卧,兩腿併攏向上繃直利用腰腹部的力量。背和臀部也同時離開接觸面往上挺直,然後再慢慢回落。重複數次
仰卧,利用身體腰腹部的力量使雙腿向上舉,同時往前挺起上半身,兩臂平伸。身體此時成屈型,試着能讓雙臂和雙腿相互觸摸到。重複數次
抬起頭部,讓肩膀離開地面,移動右手肘部到左膝蓋。抬腿運動。側躺,慢抬起大腿,保持筆直。保持數秒,然後慢慢放下。重複另一側。當你可以很容易地完成這一動作時,嘗試雙腿同時抬。
軀幹運動。將手平放在頭的兩側,彎曲膝蓋。用雙手向上推,使腹部和背部上升。保持這一動作兩分鐘。
扭轉軀幹。雙腳分開,將手放在腦後。向左側扭腰,然後回到中心。扭到右邊,回到中心。另一種方法是將一個掃帚柄放在脖子後方,左右扭轉。兩側彎曲。雙腳分開,拿三到五磅重的啞鈴,然後在相反的方向彎曲腰。然後重複另一側。
除了做一些動作來鍛鍊之外,平時的飲食習慣也是很重要的哦。
1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣,其中“晚吃少”是減肥的關鍵!
2、吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走,並且時間要持續在半個小時以上
3、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多,要細嚼慢嚥,
4、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖,糖類才會使人發胖。
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