站着也能瘦腰 快速瘦腰的10個祕訣
站着也能瘦腰 快速瘦腰的10個祕訣
1、端正坐姿
久坐會使腰部累積很多脂肪,從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達到瘦腰的功效,具體的運動動作是坐在椅子的1/3處,上半身保持垂直狀,這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現,背部線條變美了,而且腰部的贅肉也會消失。這個減肥方法非常適合長時間坐在辦公室工作的朋友們。
2、經常站立
這個方法就是在每次進食之前和進食之後都站起來,不要坐着。經常坐着會讓小肚腩越來越大,脂肪不斷堆積,腰部自然就會粗。只要站着的時候要收腹,或者你可以靠着牆邊站立,站立的時候收緊腹部。每天堅持下去肚腩自然會消失。
3、仰卧起坐
仰卧起坐可以有效的減掉腹部多餘的脂肪,是一個有效的減肥方法。當我們在做仰卧起坐的時候,腰部的運動量是最大的,運動時腰部的熱量不斷消耗,久而久之就會達到瘦腰的效果。建議在傍晚或者晚上的時候,堅持每天做100個仰卧起坐,就會發現腰部的贅肉都消失不見了。
4、補充水分
每日補充八杯水可以讓身體擁有充足的水分,身體脱水會導致身體儲存更多的水,脱水會讓身體攜帶四磅多的水分,必然顯得更加臃腫。所以為了達到體內水分平衡,請在日常生活中讓身體處於水分中。
5、每日定時排便
大多數女性不想談論這個問題,但是每日定時排便對於營造輕盈的身體太重要了,即便你很忙碌而忽略了去排便,也要強迫自己定時排便!一旦你訓練身體養成生物鐘,那麼便祕的困擾就離你遠去了。
6、仔細地吃東西
咀嚼動作可以幫助消化,每一口食物至少需要咀嚼10次才吞嚥。胃和腸道都是消化器官,如果咀嚼不到位會導致腸胃脹氣和消化不良。經常吃快餐更容易吞嚥空氣,這無疑就增大了大腹便便的風險。
7、行走有益健康
每日步行30分鐘能夠更有效地燃燒脂肪,減少腰圍。步行運動絕對不會辜負你的期望,步行健身與傳統運動方式同樣值得推薦。
8、放棄口香糖
因為咀嚼口香糖過程中吞下更多的空氣,會導致腸胃脹氣。如果你需要清新你的口氣,最好去口含薄荷更健康。
9、補充維生素
添加葡萄糖鈣和B族維生素可以補充體內營養,過量的雌激素會導致身體保持豐滿,攝入B族維生素已被證明有助於激素分泌,從而導致體內雌激素平衡。
10、身體放鬆
當你感到疲憊的時候,身體內增加了類固醇和應激激素,這會影響消化系統穩定並且造成便祕。激素可以使多餘的脂肪堆積在腹部,所以每天花20分鐘做個身體放鬆也是有助於保持身體苗條的祕訣。
每一個減肥方法都是有效果的,只是很多人都半途而廢,往往等不到看到成效的那天。腰部的減肥也是如此,選擇適合自己的瘦腰方法,每天都堅持下去,一定可以做個“蛇精”女人!
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