5個方法 幫你腰部輕鬆瘦
1、熬夜不行得早睡。加拿大的研究者曾對“缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖”進行過6年研究研究發現,每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅,有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時的人粗。
2、吃少不行得吃巧。大部分女性朋友的小腹難微凸,並不一定就是吃的多導致的,往往是因為腸道中堆積了太多的廢物,要想去除這些廢物,就要多吃去油力超強的食物,比如番茄等。
3、多喝水不行得喝點兒茶。每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝水以及咖啡等飲料的鍛鍊者的8倍多,綠茶瘦腹的功效之所以如此顯著,主要是因為其所含的兒茶酚能有效加快脂肪的代謝。
4、多走路不行得走快。走路的速度快一些,可以有效加快腹部脂肪的燃燒速度,研究發現,鍛鍊者在每週消耗相同熱量的情況下,每週快走次數在2~3小時的鍛鍊者,3個月內可以比普通的訓練者多減掉20%的內臟頑固脂肪。
5、只有有氧運動不行還得適當的力量訓練。有氧運動、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益,但一個完整的全身力量訓練計劃更有利於鍛鍊和結實腰腹肌肉。如果單純的想全身減肥,各種有氧運動完全可以達到目標,但是如果你想盡快減掉腹部贅肉,還需要做一些力量訓練,兩者結合的瘦腹效果是普通有氧運動者的4倍。
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