快速減掉小肚腩的辦法
下面我們來看下:
隨着歲月的流逝,女人不僅容顏易老,而且腹部的贅肉也是越積越多。下面,教你6個瘦腹方法,快速消滅小肚腩,讓你穿上緊身牛仔褲的夢想指日可待。
瘦腹方法1:合理制定減肥食譜
將下列食物放到每日減肥食譜中:堅果類食物,如杏仁、榛果、核桃等;豆類或其它豆莢類食物;菠菜和其它綠色蔬菜;無脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麥片;雞蛋;火雞肉或其它瘦肉;花生醬;橄欖油;全穀類麪包;富含蛋白質的食物;漿果類果實,如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等;注意,每餐至少包含上述食物中的2項以上。
瘦腹方法2:一天吃5餐
節食減肥,最容易出現的問題就是身體因為吸收不到足夠的營養,以及強烈的飢餓感,令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此,為了避免飢餓感和營養不足,減肥mm不妨將1天所需的食物熱量,平均分散在5餐中。
瘦腹方法3:控制喝進去的熱量
酒類和碳酸飲料不僅沒有多少營養價值,還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經,放鬆心情,但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,才是減肥mm最好的選擇。
瘦腹方法4:自己製作鮮榨果汁
學着自己製作果汁,不僅能選擇新鮮的水果,還能控制糖分比例,不至於攝入過多的熱量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊,然後攪拌至少10分鐘,濃稠時加入少量水,有增加飽腹感的作用。
瘦腹方法5:保證酸奶的攝入量
研究發現,讓一組接受實驗的人,每天保證攝入3杯酸奶;12周後,和另外一組不食用酸奶的人相比,身體脂肪減少了61%,腰圍也縮小了3-5cm。
瘦腹方法6:正確的衡量方法
在實行肚腩平坦法的過程中,正確的衡量方法是,計算在一個統計週期內(如一週),你究竟瘦了多少斤,或在皮帶上做記號,直接記錄下尺寸數字的變化,而不要只計算一天下來究竟攝入了多少大卡的食物熱量。
編輯總結:上班族怎麼減肥,上班族想要減肥應科學安排作息時間,不要常常熬夜,不要暴飲暴食,另外想要瘦身就多些運動吧!運動才是真道理,天天坐着不運動誰都長肉!
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